Kas teadsid, et sul on ülivõimed? Jah, tõesti. Sinu immuunsus on sinu isiklik ülivõime. Iga päev ründavad sind tuhanded bakterid, aga haigeks sa ju iga päev ei jää. See on nõnda sellepärast, et sinu organismis toimib nutikas kaitsesüsteem, mis kaitseb sind kahjulike ainete, haigustekitajate ja rakumutatsioonide eest. Loe lähemalt, kuidas see toimib.
Aga kuidas isiklike ülivõimete seisukorda kõige paremini korras hoida? Teadusuuringud on näidanud, et niisugused tegurid nagu pinge, uni, toitumine ja füüsiline aktiivsus avaldavad meie immuunsüsteemile ilmselget mõju.
Siit leiad veel mõne näpunäite, kuidas oma organismis asjad korras hoida:
Vähenda pingeseisundit. Selles võivad aidata regulaarsed pausid ja puhkus, treening värskes õhus, meditatsioon või jooga.
Maga igal ööl vähemalt kuus tundi. Väldi magamamineku eel rasket toitu ja eredaid ekraane.
Toida oma organismi piisavas koguses C-vitamiiniga. Eelista mahlu ja kokteile tsitrusviljade, aroonia, mustasõstra või atseroolaga.
Võimaluse korral väldi alkoholi ja ära kuritarvita kofeiini, eriti pärastlõunal.
Söö mitmekesist, tasakaalustatud ja rikkalikku toitu, eriti palju puu- ja aedvilju (järgi 5 päevaportsjoni soovitust).
Joo piisavalt vett (1,5–2 l ööpäevas).
Naudi päikesepaistet (eriti talvel) ja jälgi organismi D-vitamiini taset. Sellised toiduained nagu avokaado, jogurt ja kaerahelbed, samuti D-vitamiiniga mahl tugevdavad immuunsüsteemi.
Tee regulaarselt trenni. Mõõdukas treening, näiteks jooks, ujumine ja jalgrattasõit aitavad tõhusalt pingega võidelda.
Pese mitu korda päevas vältel hoolikalt käsi, hõõrudes puhtaks ka sõrmevahed.
